Разом із спеціалістами звернули особливу увагу на вправи, націлені на відвертання уваги від негативних думок, способи самоконтролю для зменшення рівня стресу та способи допомоги близьким людям, які потребують підтримки.

Учасники занять дізналися та навчилися застосовувати такі стратегії, як:

– заземлення;

– відчеплення з гачка важких думок і почуттів;

– техніка дихання;

– дії згідно з власними цінностями;

– проявлення доброти до себе та інших;

– управління і вирішення проблем;

– підвищення рівня активності;

– посилення соціальної підтримки.

Нав’язливі думки бувають у всіх. Вони виникають нізвідки і ніби чіпляють нас на гачок, витісняючи все інше.

Перше, що ми робимо — намагаємося відволіктися. Але це як «не думай про слона»: що більше відганяєш від себе нав’язливу думку, то більше вона виснажує. Тож коли відчуваєте, що провалюєтеся, спробуйте прості кроки:

- не ігноруйте нав’язливу думку, навпаки зосередьтеся на ній;

- подумки опишіть свою думку, надайте їй змісту;

- поверніть всю увагу назад на ту справу, якою займалися.

Нав’язливі думки заважають, а інколи навіть лякають. Вони з’являються через невпинну тривогу, тож важливо боротися з цим станом комплексно, щоб відчути полегшення.

Важливо: знайти спеціаліста, якому ви довіритесь і зможете відкритись, це завдання не з легких. Зібрали для вас алгоритм, який допоможе зорієнтуватись та обрати психолога, з яким робота буде ефективною.

Психотерапія – це зона довіри, і якщо вам щось не сподобалось, краще це обговорити зі своїм терапевтом. Якщо боїтесь чи не можете, то навряд чи ваша взаємодія проходить коректно.

Багато людей знаходять «своїх» спеціалістів за рекомендаціями від знайомих, колег. Цей спосіб має право на існування, але враховуйте, що всі ми – різні, а отже, спеціаліст, який підійшов вашому другу, може абсолютно не підійти вам.

Звертайте увагу на освіту спеціаліста. Психолог повинен мати вищу освіту за напрямом «Психологія», а у психіатра взагалі обов’язково має бути медична освіта, адже він може виписувати медикаментозне лікування.

Пошукайте відгуки про фахівця в інтернеті.

Не бійтесь пробувати, ви можете не знайти контакт з першим же спеціалістом, і це нормально. Домовтесь про пробну зустріч і подумайте, чи було вам комфортно, а також чи прийнятним і корисним для вас було те, що говорив і обіцяв вам спеціаліст.

Більше про те, на що варто звернути увагу під час пошуку спеціаліста для себе або для дитини – в статті: https://bit.ly/3Q1uKkW

У публікації використані матеріали, підготовлені в межах впровадження Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? за ініціативою Олена Зеленська.

Універсальних почуттів не буває. Всі ми різні. Особливо важко давати поради чи оцінки під час війни.

Але, здається, будь-яка реакція на ненормальні дії з боку ворога – нормальна і найкраще, що ми можемо зробити – це вистояти та перемогти.